Seus joelhos doem? deixa os sapatos acolchoados

Usa joelheiras para caminhar ou correr?
Doem-lhe os joelhos?

Se respondeu sim a qualquer uma destas perguntas, vou dizer-lhe porque é que andar ou correr com sapatos almofadados é mau para os joelhos.

Tão mal que, se continuar a fazê-lo, acabará na sala de operações e sem menisco.

Mas primeiro, veja o que aconteceu ao meu primo quando ele começou a correr.

Pesca (todos lhe chamam isso porque os meus tios tinham uma peixaria) sempre foi um bom corredor.  

Na sua infância ele jogava futebol e era muito rápido. Ele deu um grande passo em frente.

Jogava na ala e corria tão depressa que eu costumava dizer que parecia um galgo de caça.

Depois deixou de jogar futebol e de correr.

Há um momento, entre a infância e a maturidade, em que se deixa de praticar desporto. Digamos que nos interessamos por outras coisas.

Aconteceu-lhe e quando voltou a correr continuamente, já estava perto dos 40 anos.

Nessa altura já corria com sapatos minimalistas há vários anos e quando o vi a correr todos os meus sinos de alarme tocaram-me.

O meu primo ainda tinha os seus passos, mas agora já não corria no campo de futebol, mas em sapatos almofadados no asfalto e nas estradas.

E quando ele correu, o seu pé tocou o chão longe do centro do seu corpo.

Com os joelhos direitos, trancados, como se a sua perna fosse um pau.

Um passo atrás do outro..., assim mil vezes.

E em vez de amortecer o impacto, ele recebeu-o.

Assim, as dores começaram a aparecer e os joelhos estavam a ser esmagados.

Um dia, ao beber um café, fi-lo ver.

Expliquei-lhe como os meus joelhos estavam a sofrer e recomendei-lhe que lesse o 'Guia para aprender a correr naturalmente', onde se fala da importância do pé e de uma técnica de corrida menos prejudicial.

Mas o meu primo é mais de fazer do que de ler, por isso ele continuou a correr.

Além disso, nessa altura eu era como o 'louco' da cidade, que podia correr descalço ou com chinelos de dedo.

E certamente Pesca pensava:

"O meu primo é louco". Ele anda por aí a correr descalço ou com aqueles sapatos minimalistas com quase nenhuma sola ou almofadado".

E claro, uma vez que a Nike é muita Nike, e a opinião das pessoas é muita, ele continuou a correr com os seus sapatos almofadados novinhos em folha.

E os seus joelhos continuaram a ser esmagados até que acabou na sala de operações e sem uma parte do menisco.

Agora recuperado da operação, voltámos a falar.
Ele estava totalmente determinado a mudar a sua forma de correr.

Começou lentamente com sapatos de corrida minimalistas com sola fina (cerca de 5 mm).

Caminhando e correndo.
Correr e andar.

Também fez exercícios para ajudar os seus músculos a adaptarem-se e para acordar os pés, e acima de tudo, esforçou-se muito para melhorar a sua corrida.

Passaram vários anos desde então e agora Pesca está a correr como o inferno.

Quando o vemos correr, ele está a sorrir. Passou da dor e do medo para desfrutar da corrida.

E o que ele mais gosta é de participar em corridas populares com os seus amigos.

No caminho que está a percorrer, vai retirar-se a correr.

Onde queria chegar.

Sabe porque não deve usar sapatos de corrida tradicionais ou almofadados se lhe dói o joelho?

Porque os seus pés têm mais de 30.000 terminações nervosas e se os cobrir com uma sola espessa e almofadada, anula a recolha de sinais tácteis emitidos pelo chão.

Isto confunde os seus pés e em vez de interpretarem que está a caminhar sobre asfalto duro, pensam que está sobre uma superfície macia e almofadada.

E o resultado é que as suas pisadas são mais prejudiciais.

Além disso, o amortecimento dos sapatos não permite que os mecanismos de moderação de impacto entrem em jogo, uma vez que a maioria dos corredores nestes sapatos toca o chão com o calcanhar e bem em frente do centro do seu corpo.

Nesta posição, o joelho é direito ou ligeiramente dobrado, pelo que, em vez de amortecer o impacto, recebe-o. Tal como o meu primo.

Finalmente, os sapatos almofadados são geralmente estreitos, têm apoio em arco, reforços no calcanhar, um sistema de controlo da pronação, uma sola rígida e uma diferença de altura entre o calcanhar e o antepé (queda ou calcanhar).

E tudo isto dificulta a mobilidade do pé, afectando não só o joelho, mas também a anca e as costas.


Óptimo. Tendo isto em conta, tem duas opções.

Fique com os sapatos almofadados que vê em revistas, na televisão e mesmo na sopa, e tenha 3,41 vezes o risco de lesões*.

Ou faça como Pesca e mude para um sapato que:

• Ajuda a fortalecer os seus pés,
• Não dificulta o bom funcionamento da técnica,
• E Permite-lhe usar o amortecimento inteligente do seu corpo. O medidor de perna composto pelo pé, joelho, anca e os músculos e tendões.

Assim, a sua corrida não será difícil, será agradável.

Por isso, quando viaja para uma nova cidade ou montanha, pode conhecê-la correndo.

E para que quando tiver 60 anos, possa continuar a participar em corridas populares juntamente com os seus companheiros de clube.

Dois destes sapatos são:

• Vivobarefoot Primus Lite III

• Xero HFS

Ambos com sola fina para proteger os joelhos e, claro, 100% minigrips.


*Relationships Among Self-reported Shoe Type, Footstrike Pattern, and Injure incidence. Goss DL, Gross MT. US Army Med Dep J. 2012, Oct-Dec: 25-30.