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La única solución para la fascitis

La única solución para la fascitis

Quizás el título te resulte presuntuoso, sobre todo tratándose de algo tan común, tan molesto y tan desesperante.

Pero es que, después de todos estos años, donde las palabras pies y zapatillas son las que más pronuncio a diario.

Después de la llegada de la IA, las Nike Air, Adidas Boost, Asics Gel….y de que Elon Musk quiere llegar a Martes.

Y sobre todo, después de que hayamos vivido descalzos durante millones de años, ahora, en nuestro avanzado mundo, algo tan “insignificante” como un trozo de fascia nos produzce tantos quebraderos de cabeza.

Por eso, esta semana, como muchas otras semanas, un cliente habitual me preguntaba por la solución a su fascitis.

Álvaro, que así se llama el cliente, lleva utilizado zapatillas minimalistas desde hace 10 años.

Le fue bien, incluso corrió varías carreras de 20 km con éxito, pero algo pasó en su vida y tuvo que estar una larga estancia en el hospital.

Cuando retomó la actividad se propuso andar 10.000 pasos al día y ahí apareció la fascitis, y eso que utilizaba unas Merrell Trail Glove.

La solución que te voy a contar es la única que conozco que funciona. Puede que haya alguna más, pero yo no la conozco.

Si sabes una diferente te agradecería que la compartieras, hay demasiada gente pasándolo mal por la dichosa fascitis.

Lo he dividido en 4 pasos.

Lo Primero es alinear tus dedos, sobre todo el gordo, el más importante para el pie.

Si lo tienes girado hacia el resto de dedos, aunque sólo sea un poco, aunque no tengas juanetes, el riego circulatorio de tu pie no irá al 100% y esto afecta a tu fascia.

No te creas que afecta poco, todo lo contrario, afecta mucho y por eso lo pongo en primer lugar.

Por lo tanto, lo primero es alinear los dedos y que todos apoyen en el suelo.

Lo Segundo es no meter los pies en zapatos que estrujen tus dedos o te quiten la linealidad.

Para nada vale que te pongas los dedos rectos si después los vas a meter en un calzado estrecho, que acabe en punta o que te levanten los dedos.

La linealidad ganada la perderás al instante.

Lo Tercero es hacer ejercicios de movilidad y fuerza para tus pies.

Aunque los veas básicos son ejercicios muy importantes y que llevan muy poco tiempo hacerlos. Con 10 minutos puedes crear una buena rutina. Al final te dejo un vídeo de mi cosecha.  

Aunque existen muchos ejercicios, uno que ayuda mucho porque trabaja la musculatura interna de pie es el ‘short foot’, en la secuencia del vídeo también aparece.

Sin duda, este apartado es el que más cuesta, pero es uno de los más importantes.

Solo tienes que encontrar el momento y repetir el hábito varias veces a la semana.

Y lo Cuarto, es que adaptes la actividad que estés haciendo a la capacidad real de tus pies.

Si te pasa como a mí, que sobre-estimo mi capacidad física, harás más que lo que tus pies sean capaces de asimilar.

Sobre todo si haces algo repetitivo como correr sobre el mismo circuito o terreno.

Por lo tanto, no te pases y quédate por debajo de lo que sientes que puedes hacer.

Por ejemplo, Álvaro se propuso hacer 10.000 pasos al día, pero debería haber empezado por una cuarta parte, 2.500 o incluso menos, dependiendo de tu punto de partida, porque el ritmo también lo tienes que tener en cuenta.

No es lo mismo acumular 10.000 pasos a lo largo de un día, que salir a andar ese número de pasos.

Si sales exclusivamente a andar, seguramente tu ritmo será mayor.

A la cantidad le tienes que sumar la intensidad. Son dos factores que tienes que tener en cuenta.

Bueno, esto es lo que yo sé que funciona. Si tu fascitis no se te va, puedes utilizar esta receta o seguir con el hielo, antiflamatorios y el descanso.

Y sobre un calzado para estos casos te voy a recomendar varios.

Como calzado cerrado, si yo tuviera fascitis sería este:

Lems Primal 2 o algún otro de Lems.


De sandalias con el cordón entre los dedos:

Zauri Centur, Enix 105 o Pies sucios Terra Zip

Y con un ajuste diferente:

Zauri Pandora y Xero Z-Trail EV para mujer (aquí) y para hombre (aquí).


La salud empieza en tus pies.

Antonio Caballo.

Pd. El vídeo con los ejercicios.

Publicado el 09/07/2023 por @antonio.caballo Problemas de circulación y..., Fascitis plantar 1 5782

1 Comentario

  • Francisco Javier Alarcón Pérez

    Francisco Javier 16/07/2023

    https://www.researchgate.net/publication/333674780_Barefoot_Running_As_A_Treatment_For_Plantar_Fasciitis_In_The_Runner_A_Case_Series

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